Hip thrust

24.08 Dziś trening ,,C'' dodaliśmy jeszcze ''hip thrust na maszynie . Sprawdzaliśmy dziś naszą celność na strzelnicy :-PP Jak na pierwszy raz poszło nam całkiem dobrze 8-) Trening C 3.08 24.08 martwy 50x5 52.5x5 siady 40x5 57.5x5 wyprosty nóg 35x8 40x5 dwójki 35x8 [...]

Po kolei znaczy jak? Bo tutaj masz przysiad robić w serii a dopiero wyciskanie i wyciąg masz połączony w "obwód" czyli robisz przysiad przerwa przysiad przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa itd. Jak już to mostek biodrowy (może być na piłce) lub hip thrust :-)) Dawaj tylko dopiero jutro się za nie będę mogła [...]

27.05 środa Muszę robic wypiski regularnie, bo później nic nie pamiętam. Do południa miałam dużo roboty, choć nie pamiętam co ;-) Z powodu braku czasu trening zrobiony w domu. Chciałam po treningu pobiegać, ale nie zdążyłam, myslałam że uda sie wieczorem, jednak za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. [...]

[...] jednonóż cc x6+4 /x6+4 /x6+4 2c. tilt stojąc 3x20 Dla urozmaicenia różne ciężary i zakresy w wyciskaniu, na końcu taki mały drop set ;-) Nudzi mnie już zwykłe machanie. Hipy na raty, nogi mega słabe. 3a. wiosło hantlą 10kg x10 /5kg x20 /10kgx10 + 5kg x10 3b. narciarz z gumą 3x15 3c. split squat z nogą na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]

[...] 8 tygodni, na inny czas dodanie/odjęcie zakresu/-ów, np. na początku dodatkowy na „rozpoznanie”. Trening A Nogi + łydki + biceps + triceps 15+3+3+3 1. Przysiad tylny 3x 2a. Hip thrust 3x 2b. Goblet 3x – przyznam, że to połączenie „podpatrzyłam” od jednego treningu ułożonego przez obli, robiłam i jest ok ;-) Dzięki serii łączonej w goblecie nie [...]

Kebula, no to trudno, będę dodawać po łyżce do omleta. Bezsmakowy whey rulez%-) 11.06 DNT Bo znów było kijowo. Miska nieliczona - mało zjadłam i po pracy zasnęłam i to by było na tyle;-) 12.06 Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg [...]

27.06 DNT (marszobieg z piesem) Miska: 1 719,8 kcal b: 134,6 g (31,3%) ww: 146,6 g (34,1%) tł: 66,1 g (34,6%) + euthyrox 28.06 Dzień 4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/18/13/10x) 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x) 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg [...]

Chciałam trochę podbudować a raczej odbudować bo mięso spadło a tłuszczu przybyło. Tylko ze tak naprawdę nogom juz wystarczy, nie ma co tam więcej budować i tak teraz myśle czy nie zrobić zamiany całego dnia nóg. Zrobic wtedy dużo powtórzeń lub obwody 3-4 ćwiczeniowe zamiast tych 5-teki i tak poćwiczyć na bilansie zerowym. I jeszcze za wczoraj [...]

[...] parę rzeczy poprawić i jak się okazuje, można jeszcze niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip Thrust I- 12x15kg II-12x15kg III-12x20kg (nie bardzo wiedziałam jak się zabrać za to, tak naprawdę poczułam, że coś się dzieje w 3 serii, więc już wiem, że tu można [...]

[...] 10x30kg V-10x30kg (czuję, że coraz lepiej, wstaję bardziej pewnie, najgorzej pod koniec, ale w ostatniej serii i tak dowaliłam dwa powtórzenia więcej) 2. Hip thrust I- 12x20kg II-10x25kg III-10x25kg (Wciąż nie wyczuwam swoich możliwości jeśli o ciężar idzie, cały czas mam wrażenie, że powinnam/mogę więcej, ale cholerna [...]

[...] RII- 15x15kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (dałam przysiad do oceny, jest ok, będziemy powoli dokładać, ale na dole złapię jeszcze większą pewność siebie) 2. Hip thrust I- 12x25kg II-10x30kg III-8x30kg (pierwszy raz po przerwie - można więcej dołożyć, ale to następnym razem ) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- [...]

a) rumunski martwy ciag, 4x8 hip thrust, 4x6 uginanie dwojek w lezeniu, 4x6 przysiady bulgarskie 12x6 negatywy 5x8 wyciskanie na klate 4x10 b) martwy ciag 5x8 przysiady bulgarskie 10x6 wioslowanie jednoracz 8x10 wyciskanie na klate 5x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 c) wykroki 6x10 + prostowanie 3x10 przed hip thrust 4x6 face pull 2x15 [...]

[...] / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x360kg / 13x320kg 9x360kg / 13x320kg 6x170kg / 12x140kg 7x170kg / 13x140kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x150kg / 11x130kg 9x160kg / 13x130kg 9x160kg / 13x130kg 12x140kg / 15x110kg 5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / [...]

[...] bioder. 11 stycznia środa DT Miska wg założeń. Trening Goblet squat 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Następnym razem spróbuję 10/10/12,5/12,5 Hip thrust na jednej nodze 10/10/10/10 10/10/8/8 Mimo wszystko lubię to ćwiczenie za jego niepozorność ;-) Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 Rdl [...]

[...] DNT aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 20 stycznia piątek DT Goblet squat 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Hip thrust na jednej nodze 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 Rdl 10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg [...]

[...] Nieskromnie powiem, ze jestem z siebie zadowolona ;-) W koncu ruszylo cos z ciezarem, ale to chyba glownie dzieki temu, ze ostatnio regularnie sie mobilizuje. Hip thrust na jednej nodze 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Staram sie robic bardziej dynamicznie. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 [...]

[...] raz. Tutaj nastapila dosc dluga przerwa, bo zostalam poproszona o zrobienie proofreadingu tekstu dla kogos z rodziny. Tak to juz jest, jak sie studiowalo lingwistyke ;-) Hip thrust na jednej nodze 14/14/14/14 12/12/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/8 Podejrzewam, ze to ze wzgledu na przerwe tak dobrze poszlo. Przywodziciele i [...]

[...] Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego środa DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Fajnie. Naprawdę widzę dużą różnicę w mobilności ;-) Hip thrust (new) 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Bardzo fajnie, że dodałam to ćwiczenie. Tyłek palił :-D Podciaganie na drążku z gumą 14/12/10 guma pomaranczowa 14/12/10 [...]